痔を予防するために

おしりはいつも清潔に

汚れが残ると細菌が繁殖し、かゆくなったり炎症をおこして痔を悪化させます。でも直接石鹸でゴシゴシ洗うのは、皮膚への刺激が強すぎるので良くありません。お尻を洗うときはぬるま湯で。シャワートイレもおすすめです。

毎日お風呂に入りましょう

お風呂に入ると、血行が良くなり清潔にもなります。イボ痔が腫れて痛いときでも、お風呂に入っている間は痛みがひいて楽になります。ただし肛門周囲膿瘍などで熱を持ってズキズキ痛むときは、入浴は止めてシャワーにしてください。

トイレはなるべく短時間で

長くいきむと肛門に負担が掛かります。トイレは３分以内を心掛けましょう。排便習慣をつけるのは良いことですが、便意がないのに毎朝新聞を持って長時間トイレにこもるのは、痔には決して良くありません。無理にいきんだり、長時間の同じ姿勢（立ちっぱなし・ドライブ等）は、うっ血をおこして腫れる原因になります。

便秘や下痢をしないように

便秘になると便が太く硬くなって肛門を傷つけ、痛い切れ痔の原因に。また無理に出そうといきんで痔が腫れることも。便秘予防には日頃から、繊維質の多い野菜や果物を多く食べるなど、バランスの取れた食事を心掛けましょう。逆に下痢は肛門を刺激し、不潔にもなりやすく細菌感染を起こすこともあります。冷たい食べ物や、アルコール、香辛料の取りすぎは、肛門を刺激し下痢や血行不良の原因になります。

日常生活での注意

便意を我慢すると便秘になります。便意を感じたら、長時間我慢せずにトイレに行くようにしましょう。散歩やジョギングなど体を動かすことも、便通を整えるために大切です。水分は便を柔らかく排泄しやすくするので、たっぷり取りましょう。（１日コップ８～１０杯）また野菜炒め、てんぷらなど、適度な油分は便通をスムーズにし排便を促します。

食物繊維の多い食品（便を柔らかくする食品）

りんご

バナナ

ブロッコリー

キャベツ

にんじん

えだ豆

小松菜

蓮根

みかん

しめじ

なし

かぼちゃ

しいたけ

ほうれん草

さつまいも

良い食品・悪い食品の一覧表

良い食品	海藻類、寒天、ところてん等、全粒粉のパン、乳製品（牛乳、ヨーグルト）、油脂類（バター、ごま油）
悪い食品	お茶、ココア、しぶ柿、赤ワイン（多量のタンニン酸を含みます。下痢を止めるために用いられることも）肉類にかたよった食事（ほとんどが吸収されるため、便の量が減少し、大腸の蠕動運動が弱くなる）

温水洗浄便座に注意

「ウォシュレット」「シャワートイレ」と呼ばれている温水洗浄便座は2015年3月末現在一般家庭への普及率は77.5％になっているそうです（Wikipediaから）。
使いすぎには気をつけてください。最近肛門周囲の掻痒を訴える患者が増えています。まだ正式な名称ではないと思いますが、「温水洗浄便座症候群」と言う用語が専門家の間で使用され始めました。水圧は弱く、短時間でお願いします。徹底的に洗浄するのは厳禁です。